trening po 50

panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... baaaardzo źle robisz... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW [...]

[...] super efekty sama dieta i normalna codzienna aktywnością. A druga sprawa, to na podstawie własnych odczuć powiem Ci ze z niewielką ilością sprzętu można mega kombinować z treningiem i dać sobie niezły wycisk. Gumy, ciężar ciała, drążek i jakieś obciążenie i na prawdę jest nieźle. Ja mam jeszcze piłkę, TRX i kettla i już w ogóle jest super. [...]

[...] RAMIE 24.3 TALIA 62 na wysokości pępka 70 PRZEDRAMIE 23 PAS 73 BIODRO 77/79 chyba nw czy zawsze mierze w tym samym miejscu UDO 49 KOLANO 33.5 PODUDZIE 32.5 Teraz co do treningu to ten trwał 65min + 10 min rozgrzewka i około 10 po treningu takie rozciąganie czyli wyszło 85min }:-( Co do różnicy w ruchu to tak odczuwam że lewa słabsza w [...]

[...] mlekiem. AAKG SHOCK SHOT Dobry skład i wygodna forma, działa jak trzeba. Oczywiście zagapiłam się i wypiłam całą buteleczkę, ale to tylko dało większy power i pompę na trening. Produkt wart uwagi, chętnie wrócę do niego. PUMP SHOCK SHOT Pierwsze co leci na plus to smak - lekko kwaskowaty, bardzo pozytywny, aż szkoda, że tak mało. Stosowany [...]

21/09 - DT po pierwszym zakręceniu nowymi treningami "pod okiem" jestem w stanie wreszcie zaobserwować regularność/powtarzalność w wykonywanych treningach, notując z pamięci obciążenie i ilość wykonanych serii. 1. MC klasyk + guma 40/40/50/60/65/65 x5 powt. dziś urozmaiceniem do MC była guma zaczepiona między sztangą a rackiem. nie ma tragedii, [...]

[...] sprzed i za głowy 3 x 20 30 min cardio większość ćwiczeń tempo 2:1; fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie darowałam sobie katowanie mięśni na max (bez dropów, trenowania do odciny itp) a i tak bareczki fajnie poczułam (nadal czuję %-) coś po [...]

[...] z dołu pleców, z tym może być większy problem. Redukcję przewiduję na ok. 6-8 tygodni. Dzień 8 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Zmieniłem jednak wiosłowanie sztangą na wiosłowanie na maszynie. Poza tym starałem się dokładać [...]

Dzień 15 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

[...] 40-50-60kg A) Przenoszenie hantli lezac na lawce poziomej 3x15 wszystko na 27.5kg B) Pompki 3 x 12 - Wyciskanie konca sztangi jednorącz siedząc 3x15 wszystko na 25kg Dobry trening, w zasadzie nie ma co więcej tu pisać... w podciąganiu w kazdej serii progres 1p, dolozylem sobie wiec dla odmiany 10kg do ostatniej seri i poszlo tylko na 8x %-) ale [...]

[...] w odpowiednie dni tygodnia będzie to samo żarcie, ta sama suplementacja itd. Więc od czasu do czasu wrzucę jakieś foty. Bardziej będę starał się kręcić filmy, co przy treningach depletion będzie trudne i również mało ciekawe. Dzień 1 Suplementacja po przebudzeniu (trochę narkomańsko ). Śniadanie. Suplementacja po śniadaniu. Szama na cały [...]

lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]

Dzień 6 Naładowany w pełni gotowy do treningu Power. Waga na czczczo 77,8kg, czyli +2,4kg niż przed ładowaniem. Rano czułem się pełny, sylwetka wyglądała ok, więc uważam ładownie za udane. DIETA I SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu: - 500mg magnezu - 1kaps tauryn - 1kaps Lean Xtreme - 1kaps TT-33 - 1kaps Tight - 2kaps Post Cycle Matrix 1. 4 białka [...]

[...] jakieś 2 kapsułki fat-burna (na podwyższenie termogenezy) i jazda. Swoją drogą preworkout fajnie zadziałał bo cała twarz łącznie z dłońmi zaczęła mi mrowieć, a zaczynając trening czułam niesamowitego powera :) Dziś pierwszy raz zrobiłam przysiady w formie piramidy i dochodzę do wniosku, że częściej będę korzystać z tej metody :) Kolejnym moim [...]

[...] - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Nie dość, że dzisiaj zaspałem ponad godzinę na trening %-), to jeszcze w nowej rozpisce 50% ćwiczeń, których w ogóle nie znałem i pół treningu spędziłem przy filmach z youtube'a, które na szczęście "przyszły" z rozpiską. [...]

[...] Prostowanie drazka. wyc.gorny 4x 14-8 30x15 - 40x12 - 50x10 - 60 x 8 Prostowanie linek wyc.górnego tyłęm do wyciągu 3x14-12 wszystko na 25kg + cardio 30 min po Bardzo dobry trening, troche długo wyszło wszystko ale wszystko zrobiłem wg planu jaki sobie założyłem. Wycisk na skosie coś cięzej niz wczesniej to szło...nie wiem czy inny skos na ławce [...]

Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]

rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]

[...] bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze sztangą wąsko stojąc 3x12 wszystko na 25kg B) Prostowanie ramion na drążku 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min Bardzo dobry trening. Dodałęm na sam start FacePull jako takie wstępne dogrzanie barków i tyl barku mi okrutnie spompowało %-) Potem superseriia, w sumie tu powtorzone ciezaxry i zakresy [...]

[...] 15 60-60-60 A) Przenoszenie hantla 3x15 2 x 15 x 25kg i 12x25kg B) Pompki 3 x max 14-14-12 - Wyciskanie konca sztangi jednoracz siedzac 3 x 12 3 x 12 x 30kg Bardzo fajny trening ale bez wiekszego p******nięcia. Taki trening w stylu zrobić co trzeba i gotowe %-) Nie ma co ukrywać, to bardzo lekki zestaw i trening jest taki, ze robie kazda [...]

[...] 100kg https://www.youtube.com/watch?v=deBws_5DuHQ Platz sq, 2s https://www.youtube.com/watch?v=3qVl7x5jmtA Front https://www.youtube.com/watch?v=Ca0yOWKWiS4 no rzeźnia trening...naprawde %-) W 1cw przerwy były rzedu 60sek, to takie wstępne zmęczenie dla całych czwórek. Potem Poleciały wykroki ze sztangą w miejscu. swietnie mi weszły. w [...]